一、代餐减肥靠谱吗

减肥是一项很艰苦的过程，在这个过程中，关键是两点，管住嘴，迈开腿，而且其中控制饮食比运动更重要，很多朋友为了减肥会选择吃代餐食品，那么代餐食品可以减肥吗？

代餐食品主要是指低GI食物、高膳食纤维食物等，根据中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，食用代餐食品能起到限制热量摄入、平衡膳食的作用，可以有效帮助我们控制体重或者减去体重。

此外，根据牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行的系统回顾，发现代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg，选择代餐减肥并结合营养师或医生专业建议的减肥者，比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg，比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。

因此，减肥吃代餐食品是有用的，不够还是有很多朋友担心吃代餐食品减肥会反弹，这是真的吗？

二、吃代餐食品减肥会反弹吗

很多想减肥的朋友会选择吃代餐食品来减肥，不过又听说代餐食品需要一直吃，不然停下来就会反弹，那么代餐减肥会反弹吗？

正规代餐食品一般是低能量的食物做成粉剂加上膳食纤维制成的，吃了可增加饱腹感，对健康本身没有什么大的影响，食用代餐食品减肥成功后可以停止食用代餐食品；不过需要注意的是，如果停用代餐食品后，不继续控制饮食，就会引起体重反弹，这是因为机体会认为你最近处于饥饿状态，停止节食后就会拼命囤积能量，长肉是必然的。

很多肥胖人群停止食用代餐后，之所以会反弹就是因为没有改变饮食习惯；此外，单靠吃代餐食品而不运动的话，本身也存在比较大的反弹几率。

综上所述，通过代餐食品减肥有一定的反弹风险，要想避免反弹，关键还是要在停止代餐后，制定合理的食谱，调整生活方式和饮食习惯。