米面都是经过精细化加工的，热量高容易导致糖尿病长胖等，而粗粮富含粗纤维，可以提高肠胃消化功能，降低脂肪的吸收，让人体更加健康。中老年饮食可以尽量以粗粮为主，如黑米、血糯米、小米、燕麦、薏米等常吃能养胃，降血糖，减少胆固醇，高营养，让身体健康又长寿。

豆制品是一种优质的蛋白质来源，含有多种营养成分，如植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于维持身体健康。研究者们发现，每天摄入大豆、豆腐和豆浆等豆制品的人，可使胆固醇维持正常水平，有延缓衰老作用，所以死亡风险比不摄入或者很少摄入的人要低。当然豆制品食用过量可能会导致肠胃不适等问题，建议适量食用。

黑色食物一般指黑豆、黑芝麻、黑枸杞、蓝莓等等。在中医中，黑色食物营养丰富，通常富含多种营养素，如膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质等，而且大都有美容美颜、益气强身、养血生发、补肾、防衰老的独特功效。黑色食物的摄入有助于保持身体健康，预防多种慢性疾病。

根薯富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，预防便秘等问题。根薯中的抗氧化物质可以帮助抵抗自由基的损害，减缓衰老进程。藻类富含蛋白质、膳食纤维等，可以帮助维持肠道健康和降低胆固醇水平，预防心血管疾病，提高身体免疫力。根茎类食物、藻类的蔬菜等都是延年益寿的食材。

坚果是一种营养丰富的食物，包括杏仁、核桃、腰果、开心果、榛子、巴旦木等等。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，对身体健康有益。此外，坚果中的抗氧化物质可以帮助减缓衰老进程，增强免疫力，预防某些类型的癌症。坚果也是高热量食物，建议适量摄入。

吃水产海鲜可以帮助人体补充蛋白质和不饱和脂肪酸，维护身体正常的代谢和生理功能。同时，水产品中的维生素和矿物质也有助于提高人体免疫力，降低患某些疾病的风险。长期食用水产品可以降低心血管疾病和中风的风险。此外，深海鱼还具有抗衰老和养颜的作用，因为它们含有丰富的天然抗氧化剂和胶原蛋白。

吃水果是人类日常饮食中不可或缺的一部分，它们含有丰富的营养物质和抗氧化物，对人体健康有很多好处。适当的摄入水果可以提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维，而有些水果还有助于维持身体健康，预防慢性病，进而提高寿命。比如黑老虎、沙棘、人参果、红树莓、莲雾等等。

茶叶是生活中必不可少的日用品，它不仅有着极强的社交属性，喝茶也是常见的一种保健方式。茶叶中的多酚和儿茶素等成分有助于降低心血管疾病和某些癌症的风险。如人参八宝茶、红豆薏米茶、枸杞菊花茶、桂圆红枣茶等等。保健茶虽然可以辅助保健，但并不能替代正常饮食和健康生活方式的重要性。

中药药膳是中医理论的一部分，根据个人体质、病情和季节等因素进行调配，以达到调整身体机能、强身健体的目的。许多中药食材都富含抗氧化剂、多种营养物质和药理活性成分，具有抗疲劳、保护心血管、提高免疫力、延缓衰老等功效。在一定程度上有助于健康和长寿。

硒是一种微量元素，对人体的生理功能和健康具有重要作用。它可以参与人体内的多种代谢过程，如增强免疫力、预防某些癌症、保护心血管、延缓衰老等。有不少天然的富硒食品如富硒茶、富硒大米、富硒蛋等等营养很丰富，包含多种维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪等，是一种有益于健康和长寿的食品。