减肥就是降低体重

“减肥”和“减重”要分清，人体的组成是复杂的，脂肪减少了不一定体重会降低，因为肌肉的密度大于脂肪，而体重降低了并不代表减掉的全是脂肪，可能是水。

月经期间是吃不胖的

这和“月经结束时是最佳减肥时间”一样都是假的，月经期间因为女性激素变化，一部分多余的水分不能顺利排出体外，引起水肿，在月经后激素恢复正常，这部分水就会排出其外，造成月经后瘦下来的假象，实际上该长胖的一点都没少。

不吃晚饭能减肥

不吃晚饭体重会下降，但减掉的大多是身体里的水分，而不是脂肪。不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。另外，长期处于饥饿状态，身体代谢会降低，也就是说，你很容易就变成“易胖体质”，越减越肥。

空腹运动更燃脂

空腹时虽然血糖较低，但是并不会增加脂肪的消耗。空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利，还是饭后一小时开始运动吧。

不控制饮食

想减肥，管住嘴的重要性远大于迈开腿。如果你的体重是60公斤，以每小时10公里的速度跑步5公里，总热量消耗约为315大卡。但如果你跑完后，再吃半包薯片，那你这5公里就算是白跑了。如果不小心吃掉了一整包，那抱歉，非但不会瘦，还会再胖一点。

只吃蔬菜和水果

如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

吃辛辣食物能减肥

吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。

有氧时间越长效果越好

首先，如果你想减肥，你消耗的热量必须比摄入的多，但是过量的有氧运动也是不正确的，超过一定时间减肥收益是不断递减的，而且非常无聊并且浪费时间，所以我一般建议的话，是有氧50分钟或者一个小时。

出汗越多减肥效果越好

出汗多只能说明身体水分流失多，我们减肥需要减的是脂肪，而不是水分。并且，脂肪大部分是通过呼出的二氧化碳排出体外，而不是通过水分的流失。

只做单一瘦身运动

局部瘦身是不存在的，不管你运动的哪个部位，消耗的都是全身的能量。好消息是我们可以通过提高局部锻炼，使特定部位肌肉支撑起脂肪，改变松弛的部位，线条更优美。我们要减肥一定是全身的皮下脂肪一起减，脂肪层一起变薄，那种涂药膏局部减肥的都是暂时减肥，因为人体是一个整体，血液，体液，淋巴液都是循环流动的。