男人经常腰酸的原因

1、泌尿系统的原因

对于隐秘部位的清洁，可能很多男性都不能做好，因为他们天生就是一颗粗犷的心，所以很多男性会有泌尿系统方面的疾病，例如慢性肾炎以及急性肾炎，都会导致男性的腰酸腰痛的症状，有些患者的病情比较严重的，可能会扩大疼痛范围，有可能会沿着输尿管一直到会阴部，所以男人的腰酸腰痛一定要注意泌尿系统的健康，注意清洁卫生以及饮食习惯。

2、软组织疾病

脊椎是人体骨架中比较重要的部分，也是造血系统的重要组成部分。患上软组织疾病后，最常见的就是腰肌损伤、挫伤、扭伤等症状，会导致局部组织的水肿或者肌肉的痉挛，而慢性腰肌劳损主要就是腰骶部肌肉，或者丧失韧带这些软组织出现慢性损伤，这些原因也是男人出现腰酸腰痛的原因之一。

3、腰肌劳损

这种疾病主要集中的人群会在上班族或者中老年人，这类人群平时的时候工作时间可能需要长时间的站立，从而导致腰部的肌腱以及韧带的伸缩能力出现减弱，会导致局部出现乳酸堆积过多，腰肌的新陈代谢受到非常严重的影响，这也是男性容易出现腰酸腰痛的主要原因之一。

4、慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是现代社会常见的疾病，伴有睡眠质量不好、焦虑等表现，而主要的表现就是腰酸、胸闷气短等，所以腰酸的男性还会经常伴有其他的症状，很有可能是这种慢性疲劳综合征。

腰酸怎么缓解

1、走路

每日一万步，健康有保固，健走是最简单、最方便、也最安全的运动，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我调节。

作用：锻炼人体跨至腰部的协调性，能够有效预防久坐引起的腰酸背疼。

2、踩高

找一个阶梯或高台(椅子也可以)，一脚先踩到高处，身体慢慢向前压。膝盖、腿、身体保持挺直，注意站地的另一脚也要维持伸直。感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后，换脚继续做。

作用：活动从要到背的整体协调性，对于预防驼背效果显着。

3、按摩腰部

双脚打开约两倍的肩宽，膝盖微蹲，上半身挺直。双手掌护住后腰两侧，上下摩擦腰部。将身体转向左边、右边，双脚踩地不动。

作用：缓解腰部酸痛，能够有效预防腰间盘突出等疾病。

男人腰酸吃什么好

1、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

2、猪肾

猪肾性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

3、羊肉

羊肉对肾虚腰痛、遗精、阳痿等都有一定的疗效。其还可补身体，对一般风寒咳嗽、肾亏阳痿、体虚怕冷等都也有一定的效果。它能补肾壮阳，补精血，可谓滋补强壮药。

4、栗子

栗子性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

5、核桃仁

核桃仁补虚强体、提供营养，主治肾虚咳嗽、腰痛。《本草求真》记载，核桃仁“能通命火”、“温补命门”(命门居于肾内，命门火盛则阳强)，故能缓解肾虚。

6、枸杞

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚的人，最应该多吃。

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