腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法是自我按摩法，四指并拢手指分开，手掌紧贴在腰椎两侧的骶棘肌上，有节奏的慢速推动，力度由轻到重逐渐递增。所谓推动的节奏就是保持一个频率即可，不能一会快一会慢，并无具体节奏的要求。

骶棘肌也是常说的竖脊肌，是腰背中最长的肌肉，沿脊柱两侧上行的位置，按摩时可自上而下再自下而上的按摩。

揉捏法：按摩肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处），拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉，揉动时使用指腹和手掌力量向前做旋转或扭动动作。

自我按摩时要注意按照血液流进方向进行操作，被按摩的肌肉要放松，操作手法柔和轻缓用力均匀，按摩过程中感到疼痛需要减轻力度。

他人按摩法

除自我按摩外，有些按摩方法需要他人的帮助，可请家人帮忙按摩。

按压法：患者并腿俯卧，按摩者将双手手掌、掌根或双手重叠贴在患者疼痛的部位，两手使用下压的力量逐渐向前移动按压，每次按压可静止2-3秒，按压力度以不感到疼痛或轻微疼痛为宜。

拍击法：患者同样保持并腿俯卧位，按摩者用手背或弯曲手指的手掌按摩患者的疼痛部位，有节奏的持续拍击，指关节和手腕要放松，拍击的速度要轻快。

揪扭法：患者同样保持并腿俯卧位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反复揪扭皮肤，直至呈现紫红色，一般持续操作2-3分钟即可。

他人按摩操作刺激强度较大，患者可能产生酸胀感，是正常反应，按摩者的按摩手法要协调有力，节奏要均匀平稳。

对于工作的人来说，不管是久坐还是体力劳动，都可能产生腰部损伤。因此要改变不良坐姿，不翘二郎腿，每隔1-2小时活动一下腰部，可以防止腰部劳损。

按摩腰部的手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。