依据《2021年盘锦市国民经济和社会发展统计公报》，至2021年末，盘锦全市户籍人口129.3万人，户籍人口在辽宁14个地级市中位居末尾，是辽宁省户籍人口最少的地级市。全年出生人口7207人，出生率5.6‰；死亡人口5930人，死亡率4.6‰；人口自然增长率1.0‰。全市户籍人口中，0-17岁人口17.7万人，占13.7%；18-34岁人口24.9万人，占19.3%；35-59岁人口55.8万人，占43.1%；60岁及以上人口30.9万人，占23.9%。

此外，2021年盘锦市常住人口约139万人。

从盘锦户籍人口数据来看，截至2021年末，兴隆台区户籍人口为445242人，在全市排名第一，是盘锦人口最多的县(区)；其次是大洼区和盘山县，户籍人口分别是387430人、272333人；而双台子区户籍人口187995人，是盘锦人口最少的县(区)。此外，盘锦市区户籍人口为102.07万人，占全市户籍人口比重为78.9%。

此外，兴隆台区常住人口最多，而双台子区常住人口最少，2021年末常住人口为21.3万人。2021年末大洼区（含辽滨人口）常住人口为42.6万人。