一、减肥食谱一周瘦10斤

（一）一周减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

（二）七天健身减肥食谱

Day1

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果+一个包子+一份粥。

午餐：香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆(水煮)+西红柿生菜+一碗米饭。

晚餐：小米桂圆红枣粥+小咸菜。

Day2

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉+一碗粥。

午餐：水煮虾+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗饭。

晚餐：玉米一个+紫薯一个+蛋白两个。

Day3

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一个苹果。

午餐：香煎牛排+秋葵土豆西蓝花(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴+麦片。

Day4

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。

午餐：香煎龙利鱼+蒸难过+藜麦饭+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一根香蕉。

午餐：吞拿鱼罐头+紫薯玉米( 蒸) +黄瓜生菜。

晚餐：小米桂圆红枣粥。

Day6

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果。

午餐：蒸鸡胸肉+一个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊。

晚餐：一份粥+小咸菜。

Day7

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。

午餐：香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭。

晚餐：蔬菜+米饭。

二、一周减肥注意事项

1、减肥期间如果身体出现不适，应该立刻停止，毕竟身体最重要。

2、吃减肥餐的时候不能摄入其他任何事物，实在觉得饿，可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。

3、每天要保证摄入1.5-2升的白水。要分次，并且小口饮用。

4、吃饭的时候要小口吃，细嚼慢咽。

5、减肥餐的食用结束时间是早餐不晚于9点，午餐不晚于13点，晚餐不晚于18点。

以上就是一周减肥须知，总得来说想要减肥成功就要管住嘴，迈开腿，掌握方法！

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