怎么进行日光浴

1、地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。

2、时间：夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季在以暖和无风的十一时至十四时进行。

3、设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴20—30分钟。 更多+

常用的日光疗法

1、使用防晒露。这是目前使用较多的防晒用品，防晒系数较高，能有效防止紫外线对皮肤的伤害，保护并滋润皮肤。

2、使用隔离霜。可隔离紫外线和灰尘，在皮肤表面形成一层透气保护膜，保证皮肤正常的新陈代谢，免受外界伤害。

3、使用防晒油。有较好的防水性和均匀分布性，遇到汗水和雨水不易流失，适合于游泳和外出旅游使用。

4、使用防晒水。为水包油剂，抹后无油腻感，适合日常工作居家以及需要化妆时使用。

5、使用防晒衣。一件紧身的棉质T恤或衬衣能遮住大部分的紫外线辐射，衣服颜色越浅，吸光率越低，效果越好。

6、使用太阳镜。镜片颜色以茶灰色或绿色为佳，其次是蓝色和琥珀色，能有效滤除紫外线，防止眼睛受损。

7、使用防晒伞。伞面采用复合布料做成，外层为反射布，能有效滤除紫外线，防晒效果佳。

8、涂抹维生素C溶液。维生素C不仅可保护皮肤免遭紫外线伤害，还可防止皮肤衰老。 更多+

1、有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴。

2、照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量。

3、当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射。

4、照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

5、头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

6、每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴，日光浴后再用凉水擦身。 更多+

1、选择空气新鲜的地方，最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。

2、选择最佳的照射时间，一般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好。

3、进行日光浴，时间不宜过长，可逐步增加照射时间。

4、全身进行日光浴时要用卧位姿势，用白布或草帽、竹帽遮住头部，避免阳光直射头部，以防止日射病。

5、空腹喝饭后不宜立即进行日光浴，日光浴后也应隔20~30分钟再进食。 更多+

用冷敷护理

冷敷有助于中和晒伤，冷敷时可以将毛巾或衣服放入冷水或冰箱中，拿出稍稍拧一下，然后敷在皮肤上。

使用乳液护理

在晒伤部位可用1％的氢化可的松乳液涂抹，也有一定帮助。对疼痛部位一天涂3-4次，不要立即洗掉。

黄瓜汁涂抹

用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减，增强皮肤的再生能力。

用茶水热敷

用棉球蘸茶水轻轻拍打晒伤处，这样可以滋养皮肤，减轻灼痛感。具有很好的促进收敛作用，减少组织肿胀。

涂抹芦荟汁

将芦荟内的啫喱状汁液涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透。涂上芦荟叶液也有立即降热、清凉的功效。 更多+

1、用凉水洗脸，有收缩毛孔的效果，且能够让皮肤快速冷却。而热水会导致毛细血管扩张，出现晒斑。

2、暂停去角质工作。先要镇定皮肤，晒后肌肤很脆弱，即使是轻柔地去角质也会使肌肤“雪上加霜”。

3、绿茶水可以减缓轻微晒伤。新鲜的绿茶含有丰富的茶多酚，能抗紫外线损伤。使用时最好用当年的新茶。

4、锁定氧化锌防晒品。目前比较常用的是含氧化锌的防晒品，能同时防护UVA和UVB，对皮肤没有刺激性。

5、晒后修复要“忌口”。少吃甜食、肉类等酸性食物，以免影响维生素B群的代谢，而引起痘痘、黑头。 更多+